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人生三大终极问题??早、中、晚吃什么?_健康频道_东

[时间:2020-06-03 05:02来源:未知作者:admin浏览:]

原标题:人生三大终极问题??早、中、晚吃什么?

在哲学界有三大终极问题,我是谁?我从哪里来?我要到哪里去?似乎解决了这三个问题,人类生存的意义也就开始明朗了。在小编的世界里也有三大终极问题??早上吃什么?中午吃什么?晚上吃什么?如果每天这三大问题都能得到解决,小编觉得人生就完美啦!(完蛋,吃货的身份要暴露了。)

但现实往往由于工作繁忙,这三大人生问题经常得不到完美解决,很多人早餐吃得匆匆忙忙,午餐吃得油油腻腻,晚餐吃得撑到不行。久而久之,身体就会出现头晕、困乏、记忆力下降、情绪不好等亚健康的症状。想要重拾身体健康,就从早中晚三餐抓起吧。

前阵子,国家卫生计生委发布了《中国居民膳食指南(2016)》。针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐,分别为:食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。那么,要如何把这6条建议落实到一日三餐中?别急别急,小编现在就来告诉你。

早餐要吃好

早餐对人体是非常重要的,它不仅能补充能量,如果吃得健康、科学,早餐还有排毒养颜的功效。但是,在进食常规早餐时有一个很重要的步骤??喝水。因为经过一夜睡眠,人体消吃早餐前喝一杯温水,既能补充一夜流失的水分,又能可以清理肠道,一举两得。

很多人的早餐常常在路上吃,一块面包或一个馒头就草草了事。如此单一的早餐所提供的营养和能量不足以支撑一天的活动,因此,我们应该要遵循四要素的平衡:粮谷类+蛋白质+蔬菜水果+坚果类,比如:面包、杂粮粥搭配一根香蕉苹果,再加一份奶制品、一个鸡蛋以及一杯热饮(茶或咖啡)就能满足身体对能量和营养的需求了。

午餐要吃饱

上午投入工作,消耗大量的体力,因此,午饭需要充分补充早上所消耗的体力,这很重要哦。而所谓要吃饱是指,午餐最好要吃主食,不能因为要减肥或者有糖尿病等原因不吃主食。因为不吃主食容易引起饥饿,饥饿的话,人的注意力就容易不集中,会想通过零食来补充能量。如果吃太多油腻或者不健康的零食,更容易引起肥胖和高血脂。此外,还要注意荤素合理搭配,少吃油腻食物。

吃完饭后,胃肠消化食物,血液集中供应胃肠道,脑供血就会随之减少,就会容易犯困,下午还有工作那该怎么办?那就要注意在午餐注意多补充蛋白质和蔬菜,这样的搭配对大脑保持敏锐的思维以及高度的清醒起到重要作用。

晚餐要吃少

有时候,晚餐因为应酬或聚会去餐馆吃饭,有时候,又嫌麻烦随便吃些速食食品了事。这样的晚餐最大的问题是肉吃太多太油腻,面对着大鱼大肉,很容易一不小心就吃多了,长期下去,不知不觉中就增加了肥胖、肝、胃、肾损害等的风险。

因此,为了健康着想,晚餐要以清淡的豆制品、蛋类、菌藻类、蔬菜为主,多摄入膳食纤维、维生素,少吃高油脂的肉类。同时,为避免晚餐饥不择食,下午还可以先吃一些水果、酸奶、藕粉、芝麻糊等有益的小零食。有时候,实在没注意一下子吃撑了,那第二天就要调整饮食,吃得清淡一点。此外,还要注意,晚餐尽量在睡前2~3小时前吃,以免给肠胃造成太大的负担。当然,如果能饭后走一走,那就更好了。

其实,很多时候并不是不想好好吃饭。三餐定时,保持营养均衡的道理都懂,但是,有时候真的是选择困难症犯了,完全不知道吃什么好,更别说要做到营养多样了。既然想不到吃什么,不如试试源适餐粉搭配蔬菜、水果吧!

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